Vitamine sind nicht nur wichtig für die Gesundheit sondern auch für ein schönes Aussehen.
Schönes Aussehen beginnt mit einer gesunden Ernährung. Besonders wichtig sind bestimmte Vitamine die den Körper gezielt unterstützen. So bleiben Sie schön:
Vitamin A: Elastische Fasern
Vitamin A stärkt nicht nur die Sehkraft sondern es fördert die Bildung von elastischen Fasern. Vitamin A-Mangel zeigt sich sofort auf der Haut: sie wird rissig und trocken, bei Kindern führt er zu Wachstumsstörungen. Einen erhöhten Vitamin-A-Bedarf haben starke Raucherinnen und schwangere Frauen.
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das bedeutet, dass man es nur bei der gleichzeitigen Zufuhr von Fett aufnehmen kann. Es ist in allen gelben und orangen Früchten enthalten ebenso wie in Eiern, Milchprodukten und Fisch.
Vitamin B3: Das Haut-Vitamin
Ein Mangel an Vitamin B3 zeigt sich durch raue und überpigmentierte Haut, es fördert die Bildung von natürlichen Hautfetten und lindert Rötungen. Vitamin B3 kommt vor allem in Geflügel, Eiern und Milchprodukten vor.
Vitamin B5: Schöne Haare und Nägel
Alle Bindegewebe sowie Haare und Nägel benötigen für Ihren Aufbau Vitamin B5. Ein Mangel an diesem Vitamin zeigt sich schnell an trockener und rissiger Haut, an einem fahlen Teint oder an mattem, gesplisstem Haar. Vitamin B5 ist in Soja- und Vollkornprodukten ebenso enthalten wie in Eiern und Fleisch.
Vitamin C: Gut für Haut und Zahnfleisch
Das bekannteste Vitamin schützt nicht nur vor Erkältungen sondern es trägt maßgeblich zur Festigung von Bindegewebe, Knochen und Knorpeln bei. Ein Anzeichen für Vitamin C-Mangel sind Probleme mit dem Zahnfleisch wie etwa Entzündungen oder Zahnfleischbluten. Vitamin C kann besonders gut freie Radikale abfangen und verlangsamt zudem die Verkalkung von Blutgefäßen. Vitamin C ist in frischem Obst und Gemüse enthalten, besonders in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Sauerkraut und Paprika.
Vitamin E: Kräftigt das Immunsystem und das Bindegewebe
Vitamin E ist einer der wichtigsten Radikalenfänger und senkt den Blutfettgehalt. Vitamin E kräftigt dadurch das Immunsystem, fördert die Durchblutung und stärkt das Bindegewebe. Wer Vitamin E zu sich nehmen will sollte verstärkt zu Tofu greifen sowie zu Nüssen, Sonnenblumenkernen und Brokkoli.
