Bei über 30 Grad fühlt sich schon der Weg zum Kühlschrank wie ein Marathon an? Verständlich! Aber ein bisschen Bewegung tut auch im Sommer gut – wenn man’s richtig angeht. Diese 5 Sportarten halten Sie fit, ohne dass Sie dabei zerfließen. Und: Sie machen sogar Spaß!
Der Sommer brutzelt, die Sonne knallt, und der innere Schweinehund sagt nur noch: „Bleib liegen, gönn dir ein Eis.“ Bei über 30 Grad fällt der Gedanke an Sport oft schwer – kein Wunder! Wer will sich schon bei sengender Hitze zum Laufen zwingen, wenn das Hirn eher nach Hängematte als nach Hantelbank ruft?
Aber ein bisschen Bewegung tut gut – auch (oder gerade) im Sommer. Der Kreislauf bleibt in Schwung, die Stimmung hebt sich, und Sie fühlen sich einfach fitter. Wichtig ist nur, die richtigen Sportarten auszuwählen – solche, die auch bei hohen Temperaturen nicht zur Qual werden.
Hier kommen die Top 5 Sportarten für heiße Tage, mit denen Sie fit bleiben, ohne zu überhitzen:
1. Schwimmen – Die Königin der Sommersportarten
Wasser marsch! Schwimmen ist der absolute Hit bei Hitze. Es schont die Gelenke, trainiert den ganzen Körper – und kühlt gleichzeitig wunderbar ab. Ob See, Freibad oder Meer: Im Wasser merkt man gar nicht, wie man ins Schwitzen kommt (auch wenn man es tut!). Besonders effektiv: längeres, gleichmäßiges Brust- oder Rückenschwimmen.
2. Radfahren – Fahrtwind inklusive
Radeln ist perfekt bei warmem Wetter – vor allem, wenn Sie gemütlich unterwegs sind und nicht gerade eine Alpenetappe planen. Der Vorteil: Durch den Fahrtwind wird der Körper angenehm gekühlt, auch wenn man sich körperlich betätigt.
3. Wandern – Am besten im Schatten
Wandern muss nicht schweißtreibend sein – schon gar nicht, wenn man schattige Waldwege wählt. Die Bäume spenden Kühle, die Natur entspannt und ein sanftes Gehtempo bringt den Kreislauf auf Trab, ohne ihn zu überfordern.
4. Yoga – Cool bleiben mit ruhigen Flows
Yoga ist wie gemacht für heiße Tage: keine wilden Bewegungen, keine krassen Ausdauerleistungen – sondern bewusste, ruhige Flows, die Körper und Geist gleichermaßen entspannen. Es gibt sogar spezielle „Cooling Sequences“, also Abfolgen, die den Körper runterfahren statt aufheizen.
5. Pilates – Sanft und effektiv
Pilates ist ein echter Geheimtipp für Hitzetage: Der Fokus liegt auf Tiefenmuskulatur, Atmung und Stabilität. Keine Sprünge, kein Schweißbad – und trotzdem super effektiv. Wer regelmäßig Pilates macht, verbessert Haltung, Beweglichkeit und Körperspannung.
Sport bei Hitze muss kein Kraftakt sein – im Gegenteil. Mit den richtigen Aktivitäten tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, ohne sich zu überfordern.
