Würden Sie wissen wollen, wie lange Sie leben werden? Diese verlockende aber auch unheimliche Frage soll nun dank einem einfachen Test beantwortet werden. Zu diesem Schluss kommt eine Studie zu Mobilität und Sterblichkeit.
Können Sie sich ohne Unterstützung hinsetzen und wieder aufstehen? Eine aktuelle Studie der Klinik für Sportmedizin in Rio de Janeiro hat diesen sogenannten Sitz-Aufsteh-Test näher untersucht und kommt zu spannenden Ergebnissen über die Lebenserwartung.
Studie zeigt Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und Lebenserwartung
Über 4.200 Männer und Frauen im Alter von 46 bis 75 Jahren nahmen an der groß angelegten Untersuchung zur körperlichen Mobilität und deren Zusammenhang mit der Sterblichkeit teil. Die Aufgabe war simpel: sich aus dem Stand kontrolliert auf den Boden zu setzen – und ohne fremde Hilfe wieder aufzustehen. Stützen mit Händen, Knien oder anderen Hilfsmitteln waren möglichst zu vermeiden. Die Ergebnisse dieser Untersuchung wurden im Fachjournal "European Journal of Preventive Cardiology" veröffentlicht.
Gegenüber der "Washington Post" erklärte Studienleiter Dr. Claudio Gil Araújo warum der Test so aussagekräftig ist: "Der Test misst Muskelkraft, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung gleichzeitig".
So funktioniert der Sitz-Aufsteh-Test
Sie brauchen lediglich etwas Platz und am besten eine zweite Person, die Sie bei Bedarf absichert und den Punktestand dokumentiert. So läuft der Test ab:
- Bereiten Sie den Platz vor: Am besten auf freiem Boden, eventuell mit einer Matte. Wer sich unsicher fühlt, positioniert sich nahe an einer Wand oder einem Stuhl.
- Ziehen Sie Schuhe und Socken aus.
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Kreuzen Sie einen Fuß vor den anderen.
- Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Sie auf dem Boden sitzen. Vermeiden Sie dabei, sich mit Händen, Armen oder Knien abzustützen.
- Stehen Sie wieder auf, ebenfalls ohne Hilfe von außen und ohne starkes Wackeln.
Der Test beginnt mit 10 Punkten. Für jede Hilfestellung oder erkennbare Instabilität werden Punkte abgezogen:
- 1 Punkt Abzug für den Einsatz von Händen, Knien oder anderen Hilfen.
- 0,5 Punkte Abzug bei sichtbarem Gleichgewichtsverlust.
Das verrät das Ergebnis über die Gesundheit
Die Studie zeigt: Personen, die sich ohne Unterstützung hinsetzen und aufstehen konnten, hatten in den darauffolgenden zehn Jahren ein deutlich geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen natürlichen Ursachen zu sterben.
Die Sterblichkeit war bei Menschen mit einem Wert unter 4 in der zwölfjährigen Beobachtungszeit etwa sechsmal höher als bei jenen, die den vollen Score von 10 erreichten. Auch bei einem Wert zwischen 4,5 und 7,5 war das Risiko immer noch etwa dreimal so hoch.
"Ein Ergebnis unter 7,5 sollte ein Warnsignal sein – vor allem für Menschen ab dem mittleren Alter", fasst Dr. Araújo zusammen.
Kein Todesurteil – aber ein Warnsignal
Wichtig ist natürlich: Ein niedriges Ergebnis bedeutet nicht automatisch, dass das Lebensende naht. "Viele Menschen fragen mich, ob ein schlechter Score bedeutet, dass sie in fünf Jahren tot sind. Meine Antwort ist ganz klar: nein", versichert Araújo.
Vielmehr sei ein niedriger Wert ein Hinweis, die eigene Fitness und Lebensweise zu überdenken – und gegebenenfalls zu verbessern.
