Herbstzeit ist Sportzeit! Frische Luft, bunte Parks und Indoor-Alternativen machen Bewegung jetzt besonders angenehm. Doch welche Sportarten verbrennen wirklich viele Kalorien? Von Joggen über Spinning bis Pilates – hier kommt der große Kalorien-Check für den Herbst.
Der Sommer ist vorbei, die Badehose verstaut – aber der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um aktiv zu bleiben. Frische Luft, bunte Parks und keine Ausrede „zu heiß zum Sport“. Aber welche Aktivitäten verbrennen jetzt besonders viele Kalorien? Hier der große Herbst-Kaloriencheck.
1. Laufen
Klassiker, klar. Und im Herbst besonders schön, weil man durch bunte Blätter raschelt und die Luft angenehm kühl ist. Wer morgens läuft, kriegt sogar ein gratis Sonnenaufgangs-Spektakel dazu.
- Kalorienverbrauch: 500–700 kcal/Stunde
2. Radfahren
Nicht mehr brüllend heiß, nicht zu kalt – der Herbst ist ideal für lange Radtouren. Wer Steigungen einbaut, ist schnell im High-Burn-Modus.
- Kalorienverbrauch: 400–600 kcal/Stunde
3. Wandern & Nordic Walking
Ob Bergtour oder entspannter Spaziergang mit Stöcken: Wandern ist nicht nur eine der schönsten, sondern auch eine der unterschätzten Herbst-Sportarten. Wer Höhenmeter sammelt, verbrennt ordentlich.
- Kalorienverbrauch: 350–550 kcal/Stunde
4. Indoor-Yoga
An grauen Herbsttagen einfach die Matte ausrollen: Yoga ist nicht unbedingt ein Turbo-Kalorienkiller, aber perfekt für Balance und Beweglichkeit. Plus: Sie fühlen sich danach zen statt zombie.
- Kalorienverbrauch: 150–250 kcal/Stunde
5. HIIT-Workouts im Wohnzimmer
Knackig, effektiv und wetterunabhängig. Schon 20 Minuten reichen, um sich auszupowern. Danach fühlt sich selbst Netflix auf der Couch verdient an.
- Kalorienverbrauch: 400–600 kcal/Stunde
6. Spinning
Indoor-Cycling mit Power-Musik: Spinning-Kurse machen richtig Spaß und sind eine der effektivsten Methoden, Kalorien zu verbrennen. Plus: Kein Regen, kein Wind – dafür gute Laune und Muskelkater garantiert.
- Kalorienverbrauch: 500–700 kcal/Stunde
7. Tanzen
Ob Tanzkurs oder Wohnzimmer-Disco: Tanzen hebt nicht nur die Laune, sondern ist auch ein echter Kalorienkiller. Bonus: Endlich mal wieder „Moves“ üben für die nächste Party.
- Kalorienverbrauch: 300–500 kcal/Stunde
8. Pilates
Stars schwören drauf – und für uns ist es der perfekte Mix aus Krafttraining, Stretching und Körpergefühl. Pilates formt, stärkt und verbrennt dabei mehr Kalorien, als man denkt.
- Kalorienverbrauch: 200–400 kcal/Stunde
9. Klettern & Bouldern
Drinnen in der Halle oder draußen, solange das Wetter hält: Klettern fordert Muskeln, die man sonst kaum benutzt – und das spürt man am nächsten Tag.
- Kalorienverbrauch: 500–700 kcal/Stunde
10. Seilspringen
Alt, aber gold. Seilspringen macht nicht nur fit, sondern bringt auch das Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung. Wer eine Stunde durchhält, ist praktisch schon ein Profi-Boxer.
- Kalorienverbrauch: 600–800 kcal/Stunde
Übersicht: Kalorienverbrauch im Herbst-Sport
| Sportart | Kalorienverbrauch pro Stunde |
| Yoga | 150–250 kcal |
| Pilates | 200–400 kcal |
| Tanzen | 300–500 kcal |
| Wandern/Nordic Walking | 350–550 kcal |
| Radfahren | 400–600 kcal |
| HIIT-Workout | 400–600 kcal |
| Klettern/Bouldern | 500–700 kcal |
| Spinning | 500–700 kcal |
| Joggen | 500–700 kcal |
| Seilspringen | 600–800 kcal |
Klar, die Kalorienzahlen sind spannend – und manchmal auch motivierend. Aber: Viel wichtiger als der schnelle Kalorien-Boost ist, dass Sie eine Sportart finden, die Ihnen wirklich Freude macht. Denn was Spaß bringt, fühlt sich weniger nach Pflicht an, kostet weniger Überwindung und wird so eher zur Routine. Und genau darin steckt das eigentliche Geheimnis: Regelmäßigkeit schlägt jede Kalorientabelle.
