Ein Blähbauch am Strand? Ganz normal – aber nicht gerade willkommen im Bikini oder in der Badehose. Zum Glück gibt es einfache Tricks, wie Sie ihn schnell wieder loswerden – und clevere Sommer-Hacks, um ihn gleich zu vermeiden.
Die Sonne scheint, die Badetasche ist gepackt, der Bikini sitzt – doch der Bauch? Der fühlt sich an wie ein Luftballon kurz vorm Platzen. Willkommen im Club! Ein Blähbauch ist absolut normal – gerade bei Hitze, neuen Essgewohnheiten im Urlaub oder nach einem schnellen Snack zwischen Eisstand und Pommesbude. Trotzdem: Es ist vollkommen verständlich, wenn Sie sich am Strand lieber flach als fluffig fühlen möchten.
Hier kommen praktische (und sommerfreundliche!) Tipps, wie Sie einen Blähbauch schnell loswerden – und wie Sie ihn vermeiden, bevor es überhaupt zwickt.
Wenn der Blähbauch schon da ist – und Sie gerade am Strand liegen:
1. Aufstehen & leicht bewegen
Gehen Sie eine kleine Runde am Wasser entlang. Das bringt den Kreislauf in Schwung, hilft der Verdauung – und ist ganz nebenbei auch gut für den Teint.
2. Bewusst atmen – durch den Bauch
Tief durchatmen, in den Bauch hinein. Das entspannt, regt das Zwerchfell an und unterstützt den Bauch dabei, sich wieder zu entspannen. Setzen Sie sich dafür einfach kurz aufrecht hin, Schultern locker lassen, und fünf tiefe Atemzüge nehmen.
3. Mini-Yoga auf dem Handtuch
Klingt vielleicht wild, klappt aber: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust und halten Sie sie für 20 Sekunden. Diese kleine Bewegung kann helfen, Luft im Darm sanft nach draußen zu befördern. Diskret und effektiv.
4. Stilles Wasser trinken – kleine Schlucke, große Wirkung
Statt Cola oder Eiskaffee lieber stilles Wasser oder ungesüßten Eistee mitnehmen. Trinken Sie langsam und regelmäßig – das beruhigt das Verdauungssystem. Und: genug Flüssigkeit hilft dem Körper beim „Entlüften“.
So vermeiden Sie einen Blähbauch – bevor Sie ins Wasser hüpfen:
1. Snack smart – leichte Sommer-Helfer
Obst ja – aber nicht zu viel auf einmal! Wassermelone, Beeren oder Banane sind super Strand-Snacks. In kleinen Mengen liefern sie Energie, ohne den Bauch aufzublähen. Ideal auch: Reiswaffeln oder ein kleiner Joghurt.
2. Laktose? Vielleicht lieber nicht direkt vor dem Bikini-Auftritt
Milchprodukte (vor allem Eis mit Schlagobers) führen bei vielen zu einem aufgeblähten Bauch – vor allem bei Hitze. Wenn Sie empfindlich sind: lieber Sorbet oder laktosefreie Alternativen wählen.
3. Auf Kohlensäure verzichten
Ja, Sprudel ist erfrischend – aber auch ein kleiner Blähbauch-Booster. Greifen Sie lieber zu stillem Wasser oder selbstgemachtem Eistee ohne Zucker.
4. Nicht hungrig baden – aber auch nicht vollgestopft
Ein zu voller Bauch belastet die Verdauung und macht träge. Aber auch nüchtern schwimmen zu gehen kann den Körper stressen. Die goldene Mitte: eine kleine, ausgewogene Mahlzeit etwa 60 Minuten vor dem Strand.
Ein Blähbauch ist nichts, wofür man sich schämen muss – der gehört manchmal einfach dazu. Aber wenn Sie sich im Bikini oder in der Badehose lieber etwas leichter fühlen möchten, gibt es zum Glück jede Menge Tricks, die diskret und strandtauglich sind.
