Das moderne und digitale Leben verabreicht vielen Menschen Haltungs- und Rückenprobleme.
Ob „Handy-Nacken“ oder „Büro-Rücken“ – unsere Haltung wird im digitalen Zeitalter zunehmend schlechter. Wer viel auf das Smartphone schaut, wird das Ziehen im nach unten gebeugten Nacken kennen. Und obwohl Büro-Stühle immer besser und ergonomischer werden, verfallen wir oft in ungesunde und krumme Sitzpositionen beim Arbeiten. Wer dauerhaft eine schlechte Haltung hat, kann chronische Rückenleiden entwickeln.
So testen Sie Ihre Haltung:
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1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Schulterblätter, Hinterkopf und Gesäß müssen die Wand berühren. Die Fersen müssen fünf bis zehn Zentimeter von der Wand entfernt stehen.
2. Platzieren Sie eine Hand in die untere S-Kurve des Rückens. Ideal wäre, wenn an dieser Stelle eine Handbreite zwischen Rücken und Wand ist.
3. Falls mehr Platz ist können Sie folgendes tun: Bauchnabel nach innen ziehen und so die Kurve etwas glätten. Falls Sie zu wenig Platz haben: Wölben Sie den Rücken leicht, bis die horizontal gehaltene Hand hinter der Wölbung Platz hat.
4. Nun haben Sie Ihre Haltung korrigiert. Versuchen Sie, genau diese beizubehalten.
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Mit diesen einfachen Übungen können Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun und Ihre Haltung verbessern:
5 Übungen für eine bessere Haltung
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1. Walk-Outs
Viele leiden unter Verspannungen in den Schultern. Diese beeinträchtigen die Haltung und können so unter Umständen noch mehr Verspannungen oder Schmerzen auslösen.Diese Übung hilft: Stützen Sie die Hände gerade an einen Türrahmen, so dass Handgelenke, Ellbogen und Schulter eine gerade Linie formen. Machen Sie in dieser Position drei Schritte nach vorne und verweilen Sie 15 Sekunden. Dann gehen Sie wieder drei Schritte zurück. Ideal wären drei bis vier Wiederholungen.
2. Bauch-Spannungen
Legen Sie sich gerade auf den Boden und winkeln Sie die Beine an, so dass die Fußsohlen auf dem Boden stehen. Den Bauchnabel jetzt in Richtung Boden „einziehen“ damit der gesamte Rücken den Boden berührt. Halten Sie diese Position etwa eine Minute und wiederholen Sie sie idealerweise
3. Shoulder-Touch
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie beide Arme in die Luft – die Arme sollen dabei eng am Körper liegen, in einer I-Form (nicht in einer Y-Form). Drehen Sie die Handflächen nach oben. Knicken Sie nun die Unterarme und reichen zu den Schulterblättern hinunter, bis sie sie mit den Fingerspitzen berühren.
4. Katzenbuckel
Knien Sie sich nieder – Knie und Handflächen fest auf dem Boden. Machen Sie dann einen Katzenbuckel und halten Sie ihn 10 Sekunden. Dann den Rücken in die andere Richtung durchdrücken, also ein Hohlkreuz machen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens fünf Mal.
5. Klebeband
Ein etwas ausgefallener Trick für bessere Haltung funktioniert mit Klebeband. Bitten Sie jemanden, Ihnen ein Kreuz aus breitem Klebeband in X-Form (von den Schultern zur jeweils gegenüberliegenden Hüfte) an die Rückseite zu kleben wenn Sie ganz gerade stehen. Jedes Mal wenn Sie diese richtige Haltung verlassen, dann erinnert Sie das Klebeband daran.
