Viel trinken ist im Sommer wichtig – klar! Aber wussten Sie, dass Wasser allein oft nicht reicht? Beim Schwitzen verlieren wir lebenswichtige Elektrolyte. Welche Getränke sie wirklich ersetzen – und warum das entscheidend für Ihr Wohlbefinden ist, lesen Sie hier.
Wenn die Temperaturen steigen, kommt der Körper ordentlich ins Schwitzen – im wahrsten Sinne des Wortes. Und vielleicht haben auch Sie das Gefühl: Ein Glas Wasser reicht manchmal einfach nicht. Kein Wunder! Denn beim Schwitzen verlieren wir nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte. Und die wieder aufzufüllen ist essenziell – vor allem im Sommer.
Warum Wasser allein nicht reicht
Natürlich ist Wasser wichtig. Ohne ausreichende Flüssigkeit kann unser Körper nicht funktionieren. Aber: Reines Wasser enthält keine oder kaum Elektrolyte – also kaum Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium oder Calcium, die wir beim Schwitzen verlieren. Wenn Sie also literweise Wasser trinken, ohne die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, kann das im schlimmsten Fall sogar zu einem Ungleichgewicht im Körper führen. Man fühlt sich dann schlapp, kriegt schneller Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe – und das, obwohl man „genug getrunken“ hat.
Was sind eigentlich Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die elektrische Impulse in unserem Körper leiten – zum Beispiel für die Funktion von Nerven, Muskeln und Herz. Sie regulieren außerdem den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen. Wenn es im Sommer heiß ist und wir schwitzen, gehen sie schnell verloren – und müssen wieder rein.
Diese Getränke sind im Sommer echte Elektrolyt-Booster
Zum Glück gibt es ein paar Alternativen zum klassischen Wasser, die Sie nicht nur erfrischen, sondern auch wieder fit machen:
1. Kokoswasser
Kokoswasser ist ein echter Geheimtipp – es enthält Kalium, Magnesium und etwas Natrium. Und das alles ganz natürlich. Es schmeckt mild-süßlich und ist perfekt nach dem Sport oder einem heißen Tag in der Sonne.
2. Selbstgemachte Elektrolyt-Drinks
Ein Spritzer Zitrone, eine Prise Salz, etwas Honig und Wasser – fertig ist Ihr DIY-Sommergetränk mit Elektrolyt-Power. Optional noch etwas Orangensaft oder ein paar Gurkenscheiben dazu? Schmeckt erfrischend und hilft dem Körper, sich schnell zu regenerieren.
3. Verdünnte Fruchtsäfte mit einer Prise Salz
Fruchtsäfte enthalten von Natur aus Kalium und andere Mineralstoffe. Wenn Sie diese im Verhältnis 1:1 mit Wasser mischen und eine Prise Salz dazugeben, haben Sie schnell ein effektives Rehydrierungsgetränk.
4. Elektrolyt-Drinks aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt
Es gibt auch fertige Elektrolytgetränke oder Brausetabletten wie zum Beispiel von waterdrop, die speziell dafür entwickelt wurden, den Mineralstoffhaushalt auszugleichen. Gerade bei starkem Schwitzen oder körperlicher Belastung können diese sehr hilfreich sein.
5. Buttermilch oder alkoholfreies Bier
Klingt ungewöhnlich, ist aber wirksam: Buttermilch ist reich an Calcium und Eiweiß, und alkoholfreies Bier enthält Elektrolyte wie Kalium und Magnesium. Am besten gut gekühlt genießen!
Wasser stillt den Durst, aber bei Hitze reicht es oft nicht aus, um den Körper komplett im Gleichgewicht zu halten. Elektrolyte sind das Zauberwort – und die bekommt man am besten über kluge Getränke-Auswahl.
